prancha isométrica - prancha lateral

A prancha isométrica é um exercício altamente eficaz para fortalecer a área do core e do abdômen. Consiste em se posicionar na posição de flexão sobre os cotovelos e manter essa posição por um período de tempo determinado. Para fazer a prancha isométrica corretamente é importante manter o corpo alinhado, com as mãos e os cotovelos apoiados no chão, e as pernas esticadas. O ideal é manter essa posição por cerca de 30 segundos a 1 minuto, e depois descansar por alguns segundos antes de repetir o exercício. Além de fortalecer o core e o abdômen, a prancha isométrica também pode ajudar a melhorar a postura e a estabilidade corporal. É um exercício de baixo impacto, que pode ser feito em qualquer lugar e não requer equipamentos especiais. É importante lembrar que, assim como qualquer outro exercício, a prancha isométrica deve ser feita com moderação e sempre com acompanhamento de um profissional de educação física. É fundamental respeitar os limites do corpo e adaptar o exercício de acordo com o nível de condicionamento físico de cada pessoa.